失眠是生活中常见的一种现象，是患者的生活和工作不能正常进行，如果不及早的治疗和调节的话，失眠发展严重，还可能会引起其他身体或者精神方面的疾病。下面介绍一下失眠症的自我治疗的手法，很适合轻度失眠的患者进行调节自身。

　　(1) 上床放松训练：关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度;屏住气，默数1，2，3;然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部;再吸气，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是“慢”。

　　(2) 上床前不想烦心事或高兴事;有对象的性生活一次，无对象的不想对象。

　　(3) 顺其自然心态。睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。使劲想睡着会刚好相反。

　　(4) 白天不睡、不打盹、不闭目养神。

　　(5) 早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。

　　(6) 睡前1小时洗热水澡、泡脚;上床前大小便排空。

　　(7) 推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。

　　(8) 从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。

　　在上面的内容中，专家为我们介绍了失眠症的自我治疗办法有什么，相信您看完后已经有一些熟悉。如果您还有疑问，请您继续关注本频道的其他文章，或者您还可以咨询我们网站的在线专家。青岛安宁医院小编祝患者身体健康。