每一个人多多少少可能都包含过焦虑，轻度焦虑并没有什么大碍，可行自我调理治愈，但是如果过度焦虑我们就应该注意了，它会严峻的后果人的身心健康，乃至导致其他的疾病。那么如何有用的调节过度焦虑呢?下面我们来介绍几个方法。

　　1、缩短躺在床上的时间：睡得多而浅，不妨睡得少而实在，所以说如果您有睡眠的困扰，请勿在床上逗留过久。

　　2、勿努力尝试入睡：惦念睡眠不佳或是认真地去睡觉，只会用脑过度，使自己更难入睡，所以您所要做的只有放松自己，等待睡眠自然的发生。

　　3、不要在睡眠上花费太多心思：放弃比如说万一今天没睡好，就促使明天某些事情更灰暗的念头。

　　4、床是睡觉的地方：请不要在床上看书报杂志、抽烟或看电视，更不要在床上想事情。睡眠必要培养气氛，所以说请不要在睡前的两三个小时内从事耗费脑力的活动，或者念念不忘白天繁琐的工作。

　　5、适时运动或泡热水澡：睡不着患者在睡前五到六小时运动二十分钟，或者睡前二到三小时泡热水三十分钟，均有助于延长熟睡的时间，入睡时盖被子保持深睡时的体温可能也有协助。

　　6、晚间最好别去引用咖啡、酒或吸烟：具中枢兴奋性的饮料会形成入睡困难。严重睡不着时午餐后就不能运用兴奋性饮料，酒精尽管是会协助入睡，但是睡眠会变得片断或易受干扰，所以请不要用酒精来助眠。

　　以上就是如何有效调理过度焦虑的方法，患者朋友在平常日子中要留心构成好的日子习气，一同要有意识地进行心理调节，保持身心健康，到一定地步时还行向有关的专业医生进行咨询，以获取更多专业的医治的方法。