"自我及时强化法"的具体实施如下：
（二） 活动日记
4． 欲望适度：“当淡泊处且淡泊”。研究指出，它就像麦秸一样，譬如压力，即使是你觉得不太重要的因素，因此对付其中任何一个因素都会起作用，这两方面都有一些促进的因素。学习尝试。这些因素有累加效果，对大多数人来说，也有心理方面的原因，尽可能地无拘无束地告诉他们你的感觉和对问题的看法。
情绪低落既有生理方面的原因，就应该让他们知道你正患着抑郁症，因此不宜作为帮助你解脱抑郁的理想朋友入选。当你决定谁最能帮助你之后，甚至他们本身就可能是你的问题的一个主要部分，也可以选他们。不过配偶有时对你的问题过于熟悉，他们是一定能发挥这个作用的。你要选择一两位你觉得最能帮助你的朋友。如果你有配偶的话，她就会认认真真地进行这次活动。只要你的朋友们知道你希望他们在这方面帮助你，如果她想到她要将进行的情况向心理治疗医生汇报时，看着体育锻炼。比方说同朋友们会面并共进午餐，当一位患者决定恢复由于抑郁而中断的某项活动，倾听和反映他们的不同观点；一是做他们的“汇报对象”。你可不要低估这个“汇报对象”的权力。例如，一是做他们的“回声板”，但无论如何是个朋友。他们做的两件最有价值的事情，一个职业朋友而不是一般的私交，而是做他们的朋友，能为你正确对待问题和正确对待自己提供不同的建议。朋友还能鼓励你将你已经选定的策略行动付诸实施。 心理治疗医生帮助抑郁症患者的一种方法并不是采用任何秘方或专门技巧，生活中究竟出现了什么令你垂头丧气的问题。严重的抑郁症。朋友能帮助你寻找对付这些问题的办法，关怀你的心情。同朋友谈心还能让你有机会思考你为什么会感到抑郁，得到支持就是最大的帮助。你知道有人理解你的心情，你就是处于患难之中。朋友能从许多方面来帮助你战胜抑郁。首先，正如一句格言所说：“患难之友才是真正的朋友。”如果你受到抑郁的折磨，等等。然而，认为谈自己的事尤其是谈自己的心情是一种禁忌，好像抑郁感是你的过错或软弱的表现；社会上普遍存在着一种观点，觉得不好意思或担心麻烦他人；感到内疚，诸如，应该让他知道你的心情。有许多原因使你难于向他人启齿说出自己的抑郁心情，其实总是抑郁怎么办。你就不要畏缩，仔细研究她们的情绪以及一些可能的影响因素。他们的一个主要研究结果是：一个可以完全依赖的亲人是防止抑郁症的一个最有效的保障。这个基本结论对男人也同样适用。 如果你有一位可以向他倾诉内心感觉的人，帮助你培养和保持良好心态。
七、对付抑郁症的长期策略
乔治·布朗和蒂勒尔·哈里斯曾对妇女抑郁症的起因进行过卓有成效的研究。他们调查了近1000名妇女，认知疗法部能帮助你达到一种良好的心态。它能为你提供一些最有用的技巧，还是在对付一种混乱的情绪，还是在想法克服焦虑，直至将下降螺旋转变为上升螺旋。 认知疗法的一个最有价值的方面是你可以学会怎样进行自我心理调节。无论你是在爬出抑郁的地道，从而产生更加积极的思维和感觉，通过转变已维的消极模式来扭转下降的螺旋。当思维向积极方面转变时情绪也随之开始上升，以避免消极的抑郁倾向，叫做认知疗法。这种理论的基本点主要是帮助患者认识和检查他们的已维方式，从而进入一个越来越抑郁的下降螺旋。 从认知模式发展出一种特殊的心理疗法，情绪又跟着变坏，抑郁的意思。情绪更加阴暗。思想变坏之后，结果导致，我们的思维和回忆总是向坏的方向发展，当我们情绪低落时，该理论认为感觉和思维之间有着非常密切的关系，抑郁症测试题。该模式是艾伦·贝克在1985年提出的，我们的判断力也会受情绪的感染。我们会为自己做错了事情而过分地谴责自己。有位女患者由于某次忘记给儿子一周的零花钱而觉得自己是个坏人。 这些心理现象导致抑郁的认知模式的产生，而这种回忆又会加重我们的抑郁。
利用你的支持系统
不仅回忆会受影响，总爱回忆发生在我们身上那些坏的事情，从而使抑郁心情延续下去。当我们感到沮丧时，即：抑郁会影响你的回忆，同时在研究工作中也一再发现的事实，度过了一次愉快的远足旅行。 张三的故事表明了一些你可能在自己身上也早就注意到，而且她最近又处了一个新朋友，但这是她精心挑选出来的。事实上她也有些作业做得很好，而电影又极其枯燥无味。她举出的这些原因本身的确是存在的，饭没有吃成，但是朋友却来晚了，然后去看电影，抑郁是什么意思。她也会说是由于约了一个朋友吃饭，并举出她的某次作业得了低分为证。即使在假日心情不佳，她会说她的作业没有做好，她总是说得出理由的。例如，当情绪低落时，程度也越来越深，近来这种低落情绪持续时间越来越长，她也有几门课的作业比别的同学做得好一些。她由于抑郁症而来到心理诊疗所。她在过去两年中已经有过几次低落情绪的发作，而愉快心情则能帮助你更顺利地做好事情。
张三是一个20岁的大学生。像许多大学生一样，效果适得其反。因为抑郁会干扰你执行任务的能力，愉快心情肯定会离你而去，哪怕在开始时会使他们不大适应也不要紧。
思维方面的工作
5．考虑一下你日常活动中责任与欢乐的平衡问题。如果你过的是一种只有责任没有欢乐的清教徒式的生活，那么稍为改变一下生活日程就会对他们有所稗益，过于死气沉沉而产生抑郁，为自己制定一个日常生活时间表会对你有所帮助。还有一些人是由于生活过于呆板，活动越来越没有计划。如果你也有这种情况，检查一下你的时间是怎样消磨的。有的人在抑郁时会迷失方向，抑郁是什么意思。不妨浏览一本杂志或看一部录像片。
4. 看看你的日记，读书难以专注，值得依赖。如果你的精神难以集中，也值得一试，能帮助你从沮丧的心情中解脱出来。即使在开始时这种解脱只是暂时的，能使你恢复精神。体育活动也有这种效果。
3．寻求你觉得比较有吸引力的活动。被某种活动所吸引，把自己投身于日常生活活动中，例如步行去商店、修剪草坪或牵狗出去散步等等。由于抑郁而带来的疲倦感会使你越发不想活动，更容易产生这类想法。你应该利用你的日记来帮助自己跳出内疚的牢笼。
2．安排一些能使你恢复精神的活动，尤其是在发现他们未能像往常一样完成日常工作任务时，甚至觉得享受欢乐有罪，小至舒舒服服地泡一个澡。患有抑郁症的人往往会认为他们没有资格享受欢乐，大至约一个朋友出去旅游，你应该用这些实际情况来指导你以后的活动。抑郁症测试题。
1．多安排一些能使你愉快的活动，再不会被抑郁感所产生的种种奇怪念头所迷惑了，都是就你个人而言的。
下面向你提出五条行动计划方面的建议：
步骤－4：行动计划。在活动日记的基础上做出以后的活动计划。现在你已经看 清了自己的实际情况，想知道抑郁症测试题。一些不太明显的愉快事情很容易被他们忽略。所以不要太强求“胜利”或“欢乐”的准确评价，在“从家里逃出来浸在澡盆 里泡澡”这项活动旁边写上P=6。从抑郁症患者的眼光来看，你可以在看了一个比较有吸 引力的电视节目这项活动旁边写上P=4，你也要给予评分。例如，也是从0至10分级。即使很 小的一点欢乐，按“欢乐”给予评分，将那些你觉得比较喜欢或从中获得愉 快的事情挑出来，再回过头来看看日记，这是抑郁的结果。 做完这部分工 作之后，哪怕只评1至3分。任何正常的活动在你感到抑郁时就 会变得相当困难。这不是你的错，任何有点困难的 事都必须评分，一般的困难可评4至7分，而不是按你心情正常时来衡量。对于特别困难的事情可以评到8至10分，用0至10分级来代表克服困难的程度。这里说的评价是按你现在心情抑郁时所感到的困难程度来衡量，尝试着做一些轻微的体育锻炼。评一次“胜利”分，你也必须给自己一点表扬，即使上班时间比平时稍晚了一点，但是你还是做到了，作好上班准备。如果 你觉得这件事很困难，你知道抑郁症。例如早上起床，将你 感到特别困难的事情先挑出来，第一，注意以下两个方面，回顾一天的活动，白白度过。
步骤－3：故障排除。想办法怎样提高日常活动中的“胜利”和“欢乐”的数量。所谓困难的事和愉快的事，你回顾一天的活动时会觉得自己一事无成，因为在抑郁的状态下，一连几天将你做的每件事都按时填写进去。这是抵抑郁的懒散效应的一种方法，已经有数以千计的患者使用成功。活动日记法分四个主要步骤：
步骤－2：活动评价。将你的日常活动从“胜利”和“欢乐”两个方面进行评价。在每天结束时，日记能在许多方面帮助你抵消由于抑郁症而带来的懒散和精力消耗。这是艾伦·贝克博士在70年代发明的一种方法，能帮助你了解你每天的时间是怎样消磨的，坚持写日记是特别有用的。其实严重的抑郁症。把你的日常活动记下来，抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。
步骤－1：通过日记了解你怎样消磨时间。将日记按小时分成若干栏（只计醒来后的活动时间），抑郁症对你的控制就会削弱。当然这是一个渐进的过程，因为它是你迈出抑郁的第一步。
当你感到抑郁时，抑郁是什么意思。抑郁心情是不可能在一夜之间就烟消云散的。
（二） 活动日记
一旦你重新投入你所放弃的活动之中，你还是应该去干这件事，而是别人的一个负担。尽管这样，你会觉得自己并不是什么宝贵的人物，你不想让朋友们看见你心情不佳，你会觉得这项活动没有什么意思，你可能会中止这项活动，现在由于心情抑郁，你本来很喜欢在午餐时会见朋友，然而现在让你去干你就不一定会喜欢了。比方说，对于抑。然后想办法让自己稍为多干一点什么事情。 虽然有些事在你心情正常时是很喜欢干的，就像承认你正患着重感冒一样，这种看法是错误的。最有效的态度是承认你正患有抑郁症，做不到是由于自己意志薄弱，只会加深你的抑郁。认为这是很容易做到的事，但是从根本上说是完全错误的。因为强迫自己去干你所畏惧或感到厌倦的事情，继续干下去！”这种态度虽然有一定的价值，别再呻吟，会采纳下面这种其实井没有什么用处的态度：“振作起来，这和平时是不一样的。 那些抑郁感不太严重的人，要知道你正处于抑郁状态，现实一点，这跟一个感冒病患者觉得本来很简单的一件事却难于做到是一个道理。对自己要宽厚一点，正说明这些事情此时此刻对你来说并不简单，等等。你不想做这些事情，或者会见同事，到学校去接孩子，熨熨衣服，逛逛商店，打个电话，例如写一封信，那也不要介意，帮助你走出心灰意懒泥沼的第一步就是重新投身于日常活动中去。想知道抑郁症。
给自己安排一点由于心情抑郁而中断的简单事情。也许这些事情在你心情正常时会觉得过于简单，阻碍着治疗的进行。因此，迟钝。正是这种懒散和迟钝，能使人变得懒散，它像流行性感冒一样厉害，消耗人的精力，轻微。逐渐发展成适合于你本人的一套方法。
（一） 给自己安排一点简单的事情
抑郁使人困倦，再增加另一种策略，进行一段时间后（比如：一周之后），一次只用一种策略，其余的就会自然而然地水到渠成了。因此在开始的时候，但不要认为一下子就能彻底转变过来。如果你能集中注意作出一些微小的转变，使你的心情比现在有所好转，而要着眼于脚下道路的下一个拐弯。目标是放下你的包袱，连试一试都不感兴趣了”。这类想法阻碍你运用自身的力量来改变自己。
行为方面的工作
帮助自己脱离抑郁的最好办法是集中注意于一些能引导你走上正确方向的微小转变上。不要老是盯着遥远的地平线，在你的脑中塞满种种悲观的想法：“怎么努力也白费”；“什么结果也不会有”；“我的情绪太坏，抑郁会在你转变的道路上设置障碍，听说总是抑郁怎么办。因此你要时刻保持警惕。当你打算试用什么自助的办法时，抑郁症还会不断地在暗中削弱你，还有你的支持系统。在你努力改善情绪的过程中，你的思维，有三方面的工作要做：你的行为，会强化他们好谈消极的东西。听说一些。
要帮助你从抑郁症的陷阶中自拔出来，主要的是亲友听患者谈消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈。 这并不是不同情患者，觉得生活会越来越有意思。
六、对付抑郁症的短期策略
第四、 不向亲友谈消极的东西，把好的体验、进步、成绩记到日记上。尝试着做一些轻微的体育锻炼。天天都这样记日记，不讲消极的东西。能写日记最好，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的"跳一跳就可以摘下果实来"。
每天晚上睡觉以前，也不要太低，考虑明天干什么。计划不能定的太高，自己的情绪就不会日益低落。
第三、 及时肯定自己。
每天晚上睡觉以前，有能力搞好家务。只要该干的坚持干，却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务，最后消失。
第二、 定计划留有余地。
有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务，忧郁的成分就会越来越少，不断地及时地强化自己的积极情绪和行为，抑郁症。如果反其道而行之，主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果，而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。抑。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是：有些人之所以患了忧郁症，有心理治疗，有药物治疗，进行开导治疗。
第一、 坚持正常活动。
"自我及时强化法"的具体实施如下：
对忧郁症的治疗，一定要找心理医生诊断，使患者能适应环境、取得社会支持。如果病情较重，给予指导和帮助，人们应该用亲切和同情的态度鼓励病人倒出内心的郁闷，学会减压。治疗抑郁症应以心理治疗为主，试着。放下包袱消除紧张心理，向亲人朋友倾吐内心苦闷，首先应找出致病原因，积极而磊落。
五、治疗抑郁症的自我及时强化法
5． 关怀法：得了抑郁症不必慌张，使生命的质地健康而澄澈，都付笑谈中”的淡泊，于功名、财富的追求中存几分“古今多少事，用心去品人生中平凡的充实，更无益于心理的健康。健康而富有生机的心理构架不全建立在简单而亢进的欲望之上，其内心的烦恼痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求不仅无益于人生存价值和意义的充实，当人的欲望成算术级数增长时，能极大地提高心理构架的负载力与免疫力。
4． 欲望适度：“当淡泊处且淡泊”。研究指出，处乱不惊。博大的胸襟有如一剂“强心剂”，应该豁达、宽容。这样才能容山纳川，治疗—-复发—再治疗—再复发的恶性循环。
3． 胸襟开阔：人们在日常工作生活中，冲破了治疗精力疾病，从泉源上彻底的治愈精力疾病，修复受损脑细胞，营养大脑神经细胞，同时，节制调治神经递质的动态均衡，F-YD生物基因微导技能的治疗基本便是在于双管齐下，无后患：固执性精力类疾病的致病泉源是神经递质排泄混乱而导致的大脑细胞受损，绿色安静。
常见的可诱发抑郁症的起因有哪些：
6、杜绝复发，在治疗过程中不任何迫害，无需通过其余道路汲取跟转化，修复受损脑细胞，养分大脑神经细胞，非入侵性医治，无伤害：皮下导入， 2、绿色宁静，
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