怎么做才能缓解忧郁的情绪

　　忧郁症已经是一种很常见的病症，在我们的周围，就可以看到有越来越多的人患有忧郁病症，每天都沉浸在忧郁的情绪中无法很好的走出，无法自拔。长期由于情绪若得不到很好的调节和缓解，是容易造成很严重后果的，希望人们能重视起来。那么，怎么做才能缓解忧郁的情绪有不少的朋友这样咨询，对于此，我们看看专家是如何介绍的。

　　青岛安宁医院李少华专家表示，抑郁症是患者在经受一系列的压力打击下，心理上失去平衡，长时间无法释放内心压力发展而成的。所以患者在进行自我治疗时更需要进行心理方面的治疗，家属在这方面也要给予患者更多的关怀。下面，为大家介绍几个常见的抑郁症自我治疗方法：>>>抑郁症不治的危害有哪些

　　整理自我感受

　　抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

　　拒绝对号入座

　　关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解是很重要的。

　　规范饮食

　　患者在进行抑郁症自我调节时，要忌食酒类及咖啡等食品。并且 如果餐前用脑过度，进餐时情绪激动、愤怒，或者餐后立即用脑、用力工作劳动，均不利于抑郁症状的消失。患者可多使用一些海鱼、海虾、鸡肉、干果、蘑菇、羊肉、芝麻等食物对缓解抑郁有很好的效果。

　　释放压力

　　抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展，对什么事情都丧失了兴趣，这时想要走出抑郁情绪，加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往，参加一些集体活动，多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼，也可以看看电影、电视或听听音乐。

　　青岛安宁医院是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，在治疗抑郁症方面，采用国际权威疗法“321阴阳平衡疗法”，患者3天即可迅速见效，无需长期服药，纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症，一次性治愈后不易复发。>>>青岛治疗抑郁症医院哪家好

　　温馨提示：怎么做才能缓解忧郁的情绪忧郁症患者的忧郁情绪不仅要积极的调节，同时还有积极的治疗，希望患者能重视起来，也希望以上的介绍能给您一定的帮助。关于忧郁症，更多的问题需要了解的，可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-86177729详细的咨询和了解。