能够立志热心的另外一种紧要物质是ω

?调停饮食防治纳闷心绪
　　北京海淀区王姑娘：由于平常任务和糊口生涯压力较大，我时时感触激情飞腾，乃至有些烦闷。我从有关书籍中了然到，5-羟色胺是管束情绪的首要物质，缺少了就简单心境高涨，叨教，经由饮食能补充5-羟色胺吗？
　　专家：5-羟色胺切实是控制心境的首要物质。因为压力大、缺乏流动、没有足够的阳光照耀、尤其是不足足够的维生素b6、b12、维生素c、叶酸、镁、锌等，均笼统招致体内的5-羟色胺缺乏，从而泛起热心降低、紧张易怒。良多抗沉闷药物也正是通过前进体内5-羟色胺含量来起到治疗作用的。
　　5-羟色胺的原材料是色氨酸，而体内的色氨酸可以颠末咱们日常的饮食来提供，于是经常摄入含色氨酸丰硕的食物，可以提宏伟脑合成5-羟色胺的速度，从而有效地改善心情。
　　色氨酸主要含在鱼类、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、燕麦与蛋类中。香蕉含有一种能抢救人脑孕育发生5-羟色胺的物质。切当食用，可以增长安静冷静僻静与愉快的感觉。别的，香蕉中还含有维生素b6、烟酸与镁，存在抗烦懑与安眠的成绩。摄入以上含色氨酸厚实的食品时，最好与碳水化物类食物如生果一起食用，可以推进色氨酸的排汇与操纵。
　　能够立志热心的另外一种紧要物质是ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸可以坚持头脑安康、进步智力，颇为须要的是，血液中ω-3脂肪酸含量越高，5-羟色胺含量也就越高，情绪人造就越好。ω-3脂肪酸的最佳起原是深海冷水鱼类，极为是肉食性鱼类，如马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等。因而，要想使体内有足够的ω-3脂肪酸，最佳的办法莫过于使自身成为“食鱼主义者”，即每星期至少食用3次鱼类食品，颇为是深海肉食鱼类。
　　另外一类含有富厚ω-3脂肪酸的食品是种子食品，如南瓜子、核桃、亚麻子、大麻子、芝麻、葵花子等。具体食用门径：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子、加上3份亚麻子，夹杂放入密封的罐子中，将罐子放入冰箱，避光、防热，不要直接暴露于气氛中。每天晚上取1勺籽粒，研磨成粉，混入早餐中食用，多么就能保证逐日摄取足够的不饱和必须脂肪酸了。
　　调整好逐日饮食、切当填补某些养分物质，可使您有气无力、心情愉悦，尤其紧要的是，饮食医治没有副感化，可以列为休养心境的首选。