宅男宅女怎样预防抑郁症

　　【导言】宅男宅女怎样预防抑郁症时代的进步，经济的发展，导致人也变的懒起来了，不出门的人也变得普遍起来，那些喜欢长时间呆在家里的人，就被广大人民称为“宅男宅女”。由于缺乏与他人的交流与沟通，这一人群容易形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生情感障碍。抑郁症表现复杂、抑郁症治疗难度比较大、抑郁症又容易复发，那么，宅男宅女怎样预防抑郁症下面一起来看专家的介绍。

　　以下是专家提出的需要注意避免与建议：

　　1、三餐不定

　　宅人们是经常性的三餐不定，还经常以快餐食品、方便面、零食等填饱肚子。长此这样，肠胃很容易受伤害，很快就会出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

　　建议：饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。

　　2、日夜颠倒

　　由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。

　　建议：既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，才不会乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。

　　3.缺少运动

　　死守电脑的宅男宅女们缺少运动，长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。

　　建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。推荐阅读：患上抑郁症后会出现哪些症状呢

　　另外，特别提示长期宅在家里的“宅男宅女” ，如果出现情绪低落、自卑、自责、兴趣减退或消失、心悸烦躁、无助感、失眠多梦、便秘、性欲减退或消失等心理、生理症状，并持续2周以上时，必须引起重视，也许抑郁症已经开始袭击你了。这时也不要过分的担忧，先做个抑郁症测试，如果测试结果已证明你符合抑郁症的症状了了，也不要感到惊恐，如果是轻度、中度的话就要马上去专业的医院进行检查，避免病情延长，反而会给自己的生活带来不必要的忧虑，严重的还会改变生活方式。

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　　【温馨提示】宅男宅女怎样预防抑郁症以上专家的介绍希望能使您对抑郁症有一定的了解。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-58977120。或者通过QQ：1809320999与我们联系。祝您健康。