青岛治疗失眠症医院
医院简介
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青岛安宁医院是经卫生部批准的青岛市二级精神卫生专科医院,是青岛市精神卫生防治定点单...[详细]

医院专家
  • 李少华

    李少华

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    医师

    【医生简介】 出身于中医世家,自幼秉承家学,遍览医籍经典。从医40余年, 擅于运用脏腑辨证、三焦辨证、六经辨证、卫气营血辨证等方法...[详细]

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即墨失眠症专家讲解:人类到底必要多少睡眠时间呢?

文章来源:青岛安宁医院 发表时间:2018-07-16 08:32:13

  源于现在的过多压力,很多人患了忧郁症,而有的人则患了睡不着症。长时刻睡不着觉,心里烦躁,躺在床上翻来翻去也睡不着有可能是睡不着症的初期病况。那么,咱们要睡多久才是往常的呢?下面为患者解说,人类睡觉时刻为多少是往常的:

  一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿必要睡觉的时刻最多,大约每天睡16个小时。原因是,婴儿要做许多梦,学习动作和管理脑海中留住形象。要使婴儿睡得更好,就应该坐在婴儿的小床旁,温柔地抚摸着婴儿入眠。

  二、1至4岁。这个阶段的幼儿夜里要睡12小时,他们在白日最多还必要小睡3个小时。可是,许多小孩还必须找到他们自己的睡觉节律,有的在入眠前往往会哭闹。要使小孩子睡得好,能使他们习气是在挨近正午和下午晚些期间各睡一觉,早上养成守时起床的习气。

  三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的,正午要虽然可能地小憩一瞬间。年岁再大一些的儿童睡10或8个小时就可以了。要想使上学的孩子睡得更好,就应该为他安置一个美丽的卧室,愈加要答应孩子在入眠前看书或听音乐。

  四、13到20岁的青少年。这个阶段的青少年一般习气是每天8小时睡觉。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。往常愈加是从24点到6点要改为严厉不变的睡觉时刻。

  五、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡觉足够了。下午小睡一瞬间(半小时到1小时)对身体有长处。要想睡得更好,至少在入眠前1小时别吃东西。下午晚些期间做20到30分钟的体操有助于入眠。

  六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究标明,成年男人必要6.49小时睡觉时刻,妇女必要的时刻多些(7.5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改动。成年人睡得更好的办法是,热牛奶和长时刻(至少5分钟)浸泡的茶能使人在入眠前安顿下来。要害的是虽然可能地恪守不变的睡觉时刻。

  七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时刻变得越来越短,7小时乃至5.5个小时就可以了。别的,觉睡得比较浅,深睡时刻不多。可是,老年人更必要常常睡午觉。老年人睡得好的窍门是,缩短午觉来加长夜间的安息。午夜后再入眠也还有利于睡觉,要害的是卧室虽然保持安静。

  通过阅览上面关于人类睡觉时刻要多久的文章后,大家可能都明显的感触到了随着人类年少的增加,咱们睡觉时刻变得越来越少,并且睡觉质量也不高。因而往往患睡不着症的人在中年年岁的人占大部分。

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