青岛治疗失眠症医院
医院简介
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青岛安宁医院是经卫生部批准的青岛市二级精神卫生专科医院,是青岛市精神卫生防治定点单...[详细]

医院专家
  • 李少华

    李少华

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    医师

    【医生简介】 出身于中医世家,自幼秉承家学,遍览医籍经典。从医40余年, 擅于运用脏腑辨证、三焦辨证、六经辨证、卫气营血辨证等方法...[详细]

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8:00-17:00(无假日医院)
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青岛市市北区重庆南路69号(重庆南路与清江路交接处)

经常失眠如何才能缓解

文章来源:青岛安宁医院 发表时间:2018-11-24 11:12:44

  现代人由于生活、工作和学习的压力增大,很多人都会出现失眠的状况,晚上睡不着,白天没精神,出现身体疲倦、精神萎靡的状况。长期失眠还会导致一些生理疾病和心理疾病的出现,严重威胁健康。那么,怎么做才能有效缓解失眠呢?

  医生建议,经常失眠的朋友可以从如下几点进行护理改善。

经常失眠如何才能缓解

  1、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,重新唤回我们迷失的自我,这样可以创造极佳的睡眠环境。

  2、晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不可以吃的太饱,最好在九点后不能吃夜宵。

  3、即便是睡不着也不要太过依赖安眠药,安眠药不能从根源解决失眠的问题,长期服用还会产生一些副作用。

  4、每周进行适量的运动可以帮助保证睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

  5、有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,既可以发泄情绪,又可以缓解身心,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

  以上就是关于如何有效地缓解失眠的介绍,希望对于经常失眠的朋友能起到帮助,医生提示,失眠严重者必须要及时寻求医生的帮助,查明导致失眠的原因,进行针对的治疗和调养。

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