很多朋友到了更年期以后，都会遭受到更年期综合症的困扰，面对更年期综合症所带来的烦恼，除外药物治疗之外，饮食这一方面我们不错用什么措施呢?医院的专家，就对“更年期综合症饮食调理的措施是啥”的问题，给我们供给了以下的提议。

　　更年期综合症饮食调理的措施是啥?

　　一、饮食规定：动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、粗细配合;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。

　　二、蔬菜水果：如白菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等富有维生素、矿物质、营养纤维及天然抗氧化物等，既可降低血脂、减肥，又可提升免疫力，预防便秘。

　　三、牛奶或羊奶：每天一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨骼疏松，预防高血压、动脉强硬;每天350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为最优挑选。

　　四、必要的脂肪：更年期本来就是源于雌激素水平形成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的主要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它或许减低因骨骼疏松致使骨折的危险性。

　　五、高蛋白食品：可每天三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。

　　温馨提醒：假如发现自己存更年期综合症的倾向，提议您及早选取治疗进行检查。一方面不促使速疾病加深，其他方面，及早发现及早医治，节约费用治疗会特别有效，切不可自己冲动的乱用药物，避免干扰诊断作用疗效，事倍功半。如果您再有其他疑问，请随时线上咨询医院的权威专家。