青岛治疗失眠症医院
医院简介
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青岛安宁医院是经卫生部批准的青岛市二级精神卫生专科医院,是青岛市精神卫生防治定点单...[详细]

医院专家
  • 李少华

    李少华

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    首席睡眠专家

    【医生简介】 出身于中医世家,自幼秉承家学,遍览医籍经典。从医40余年, 擅于运用脏腑辨证、三焦辨证、六经辨证、卫气营血辨证等方法...[详细]

咨询热线
0532-86177729
门诊时间
8:00-17:00(无假日医院)
医院地址
青岛市市北区重庆南路69号(重庆南路与清江路交接处)

-青岛失眠专业医院

文章来源:青岛安宁医院 发表时间:2018-11-07 13:15:06

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  失眠的预防对于治疗失眠特别重要,咱们应该在生活中从细节和小事做起,注意构成好的生活习惯,重视饮食规则,理解放松自己的身心,加强失眠的保健工作。下面请青岛失眠专业医院-金水中医院的专家为您讲解下怎么不错舒适的睡觉,免受失眠之苦?

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1、睡觉的环境

睡觉的好坏,与睡觉环境关系接近。在15至24度的温度中,可取得安睡。冬天关门闭窗后吸烟留住烟雾,累及逸漏的焚烧不全的煤气,也能使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近寓居、长时刻睡觉欠好而非本身疾病所致者,最佳迁徙远处寓居。总结以上所说的,人们若能把握科学睡觉的四因素,则能有用地进步睡觉质量,以更充沛的精神投入工作。科学睡觉,是现代生活对人们提出的新更求。

2、睡觉的姿态

有心脏疾患的人,最佳多右侧卧,预防造成心脏受压而增多发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系患者除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡觉为宜;四青岛失眠专业医院肢有疼把柄者,应力避压迫把柄而卧。总之,选择舒适、有益于疾病的睡位,有助于安睡。

3、睡觉的时刻

睡觉时刻一般应保持7至8小时,但不断定强求,应视个体差异而定。入眠快而睡觉深、一般无梦或少梦者,睡上6小时直接彻底恢复膂力;入眠慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即便睡上10小时,仍难精神清爽,应经过各种治疗,以取得有用睡觉,只是延伸睡觉时刻对身体有害。源于每个人有不相同的生理节奏,在睡觉早晚的安排上要根据不同。实际上,不同生理节奏使睡觉出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于进步工作功率和生活质量,反之,则对健康欠好。

4、睡觉的用具

不论是南边的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的搅扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其冲击而必须经常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低容易造成颈椎生理骨刺。在夏日,枕头要经常翻晒,免让病菌进去口鼻,肺系疾病增多。


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